PIJNVRIJ BEWEGEN
Thuis te doen
Geen prestatiedruk
Met 2 jaar begeleiding per mail
Direct toegang • Veilig betalen • 2 jaar toegang
Tja, we worden er niet jonger op. Jij niet, ik niet, niemand hier.
Na een – ik ga het voorzichtig zeggen – bepaalde leeftijd komt er een dag dat je steunend en kreunend uit je bed kruipt. Niet meer zoals een jonge hinde, maar meer… euh… oud, stram en stijf.
Dus je gaat 'iets doen'.
Je hijst je in je sporty outfit. Op naar de sportschool, want je móet toch iets doen aan dat verval? Zwetend, beukend op die herrie zwoeg je door. Met tegenzin. Wringend in allerlei poses.
Die downward dog… echt? Voor de honderdste keer. Zucht.
En toch kruipt het dichterbij.
Die pijntjes die eerst “wel meevallen”, blijven hangen. ’s Ochtends stijf. Aan het eind van de dag zeurende plekken. En ongemerkt ga je meer compenseren om de pijn te vermijden.
Het vervelende is alleen: soepel worden, dat blijf je niet vanzelf. Misschien denk je: “Zo erg is het nou ook weer niet. Ik kan nog wel wachten.”
Serieus: waar wacht je nog op?
Ho eens even… je schouders, rug en nek: zijn die echt helemaal oké? Of voel je die haperingen wel, maar denk je: “dat hoort er nou eenmaal bij”.
Wees eerlijk: hoeveel zit jij op een dag? Aan tafel, op een stoel, op de bank. Hoe lang zit je in één houding stil, voorovergebogen, tot je nek en schouders zo vast zitten dat je er spijt van krijgt?
En als je opstaat, uit bed of een lage stoel… gaat dat nog makkelijk? Zonder een zucht? Of merk je dat het meer moeite kost dan vroeger?
Wat als jij nu kunt leren hoe je soepel beweegt — zonder ingewikkelde yoga-pretzelbochten, zonder zware krachttraining en zonder bootcamp-hou-het-vol?
Niet door harder te werken, maar door slimmer te bewegen: voelen wat je doet, herkennen waar je jezelf vastzet, en leren bijsturen. Dat is precies waar Pijnvrij Bewegen voor is.
Pijnvrij Bewegen helpt je om makkelijker te bewegen bij opstaan, zitten, bukken en lopen.
Niet door harder je best te doen, maar door slimmer te bewegen, kleiner en zachter.
Zodat je ’s avonds nog zin hebt om te wandelen of iets leuks te doen, in plaats van leeg op de bank te ploffen.
Voor vrouwen met aanhoudende klachten in rug, nek, schouders, heupen of knieën die steeds terugkomen.
Het zit ’m vaak in gewone dingen:
opstaan, lang zitten (auto, bank, bureau), wandelen, bukken, draaien.
Niet altijd heftig — wél hardnekkig.
En ja: er is meestal al van alles geprobeerd.
Soms helpt het even.
Maar na een paar dagen steekt het weer de kop op.
Pijnvrij Bewegen is er voor vrouwen die minder pijn willen en vooral: meer gemak in het bewegen.
Zodat je niet steeds hoeft te denken: kan dit wel, moet ik oppassen, hoe kom ik hier straks uit?
Je werkt met rustige Feldenkrais-lessen.
Niet omdat jij 'rustig moet zijn', maar omdat je dan zachter beweegt — en bewegen weer makkelijker wordt.
Soms voel je na één les al verschil. Soms bouwt het geleidelijk op.
Hoe dan ook: je ontdekt steeds beter wat voor jóu werkt — en je kunt daarop terugvallen zodra je voelt: daar gaan we weer.
Thuis te doen. Op je eigen moment.
Pauzeren mag. Herhalen hoort erbij.
Dit past bij je als je:
iets zoekt dat je zélf kunt inzetten, ook als je daarnaast fysio, massage of sporten doet
bereid bent om er tijd voor te maken — al is het 10–20 minuten per keer
niet door pijn heen wilt pushen, maar wél iets wilt veranderen
Pijnvrij Bewegen is bewegingseducatie en geen medische behandeling.
Bij twijfel overleg je met je arts of behandelaar.
"Het resultaat is dat ik weer normaal loop, niet meer met van die kleine pasjes en o zo langzaam, nee, ik kan weer echte passen maken en ga dus ook een stuk sneller!
Dat voelt geweldig. Zondag was mijn dochter hier en we gingen even ergens heen. Ze zei direct: nou mam, dat is wel een verschil.
Vanmiddag was ik bij de chiropractor, en die was ook vol lof over het resultaat en vond het fantastisch dat het zo goed werkt bij mij."
Ina
"Het scheelt enorm dat ik, als ik pijn voel, want dat zal wel nooit helemaal weggaan, weet wat ik eraan kan doen en zo de pijn echt wel draaglijk kan maken.
Kortom Lily, je bent een reuze steun voor mijn kwaaltjes.
Je zou het een goed baken of handvat kunnen noemen, waar ik dankbaar gebruik van maak. Ook heb ik het idee dat ik mijn nek wat soepeler kan bewegen, er zit echt een stijgende lijn in.
Louise
"Stijve rug. Nek, armen, schouders zijn al lange tijd probleem gebieden. Door Feldenkrais les van Lily krijg je weer hoop en een positief gevoel dat het ook weer beter kan voelen!
Heel relaxed!
Ontspannen.
Ruimte in gewrichten.
Positief gevoel dat je in ‘kraak’ gewrichten en stijve spieren ontspanning kunt creëren"
Petra
In je mails vraag je met regelmaat hoe het gaat. Ik zal je vertellen, dat ik het lastig vond om hier antwoord op te geven. Ik wilde zo graag, maar tijdens een les, werd ik vaak zo moe. Kreeg het koud en ging dan onder een dekentje op de bank, gapen, met de tranen over mijn wangen.
De lessen lijken niet veel, maar ondertussen, in het begin, kon ik nooit een les voltooien. Ik begreep dat niet echt. De klad liet ik er vaak in komen, ik zou het wel niet goed doen of zo… Maar als ik dan een mail van je kreeg, was het als een lampje die aanging: “o ja, de cursus”. Ik ging dan weer aan de slag…
Ik vind het helemaal top, hoe je het uitlegt, maar van puzzelstukjes, die op zijn plek gaan vallen, begreep ik toen nog niet zo veel…
Nu twee maanden verder, doe ik een hele les. Ik vind het fantastisch.
Ik merk het nu met wandelen, werken, bewegen, dat er iets aan het veranderen is. De waarde van Feldenkrais ga ik nu pas voelen.
Het leek wel of ik eerst geen contact kon maken met sommige delen van mijn lichaam. Mijn ‘niet vrije’ bewegen op straat (door blindheid) is aan het veranderen. Ik was vanmorgen gewoon emotioneel. Wat is dit een mooie cursus. Wat is er veel te ontdekken…
Zo ontdekte ik ook hoe groot het verschil is van mijn linker en rechteroog. Alsof ik elke keer iets nieuws ontdek. En ik ben nu pas aan het begin.
Ik zie nu pas waarom ik de les niet kon afmaken. Het was geen onwil.
Dat ik helemaal niet hoef te presteren, maar mag stoppen als ik zo heftig reageer. Dank dank dank!
Het voelt voor mij alsof ik nu pas met de cursus ga beginnen.
Kan je dat begrijpen? Ik ben verrast. Alsof ik elke keer meer ga voelen.
Ik vind het verrassend gaaf om zo meer en meer van mezelf te leren kennen.
Liefs en harte groet
Liesbeth (53) deelnemer pijnvrij bewegen
Rollen & Twist: Een zachte beweging voor schouders, nek en onderrug. Geeft vaak direct meer ruimte en zachtheid
Frog Legs: Verhoog de flexibiliteit van je heupen en onderrug.
Stoel Rotatie: Ideaal voor achter je bureau. Houd je lichaam soepel, zelfs tijdens lange werkdagen.
De basis om je pijnklachten aan te pakken. In deze module werk je met rustige bewegingen die je helpen spanning los te laten in nek, schouders, rug, heupen en knieën.
Geen ingewikkelde houdingen. Geen ‘doorbijten’.
Wel: voelen wat je doet, bijsturen, en merken dat bewegen weer makkelijker, soepeler en eleganter wordt bij lopen, zitten, opstaan.
Flexible Hands: Verminder spanning in handen, polsen en schouders voor meer rust
Flexible Feet: Herstel balans en stevigheid in je voeten voor meer stabiliteit
Flexible Hips: Vergroot de flexibiliteit in je heupen voor meer comfort bij bewegen
Coördinatie & Integratie: Laat je lichaam soepel samenwerken als een geoliede machine
In deze module werken we van je handen en voeten naar je knieën, heupen en schouders. Zo bouw je een sterke basis die je hele lichaam ondersteunt. En je merkt dat juist bij lopen, traplopen en opstaan: het gaat vaak soepeler en met meer gemak.
Deze module gaat verder dan een paar losse lessen. Je gaat ervaren hoe alles samenwerkt als één geheel. Je leert hoe alle delen van je lichaam met elkaar verbonden zijn en elkaar beïnvloeden. Zodat je als één geheel beweegt, met een soepel en elegant resultaat.
Zachte Ogen: Verminder spanning in je gezicht en verbeter je focus – ideaal na lange uren achter een scherm
Zachte Kaken: Ontspan je kaken en voorkom onbewust kaakklemmen of tandenknarsen. Dit helpt bij hoofd- en kaakpijn
Zachte Ribben: Open je ademhaling en laat spanning in je borstgebied los, voor meer ruimte en rust
Zachte Voeten: Herstel je verbinding met de grond en voel je stabieler, zelfs tijdens drukke dagen
Module 3: Opladen door Ontladen
Deze module richt zich op ontspanning en diep herstel.
We gebruiken zachte bewegingen om spanning los te laten.
Zodat je systeem zakt en je weer meer ruimte voelt in adem, hoofd en lijf.
Wervelkolom & Schoudergebied: Ontspan de bovenrug en verbeter de zithouding voor meer comfort.
Finding Your Hip Joints: Maak de heupen soepeler en versterk de balans in je bewegingen.
Slingeren als een Slang: Slingeren om spanning los te laten met vloeiende, speelse bewegingen.
Verrassing in Twist: Zoals de naam al zegt: verrassende bewegingen voor een soepeler rug.
Het ontspannen en flexibeler maken van je rug werkt door in staan, zitten en lopen.
En vaak gebeurt er nog iets. Je adem zakt. Je schouders dalen. Je hoofd wordt rustiger.
Hoe vaker je herhaalt, hoe makkelijker bewegen gaat en hoe lekkerder je je in je vel voelt.
Een praktisch werkboek bij elke module dat je helpt om de lessen echt mee te nemen in je dag.
Met korte uitleg, reflectievragen en kleine opdrachten. Zodat je sneller ziet: waar zet ik mijzelf vast (adem, schouders, rug), en wat gebeurt er als ik het zachter doe?
Geen extra gedoe. Wel meer uit je audio’s halen.
Het verschil zit niet in beginnen, maar in blijven doen.
Juist als je lichaam weer terugvalt in oude patronen.
Daarom krijg je bij Pijnvrij Bewegen 2 jaar lang wekelijkse mails.
Elke mail geeft richting: waar leg je nu de aandacht, en welke les past daarbij.
Geen persoonlijke coaching. Wel een vaste structuur, zodat je het programma ook echt gebruikt.
Alles bij elkaar is dit geen losse training, maar een traject.
Je krijgt opbouw, herhaling en begeleiding.
Lang genoeg zodat het niet bij één goede week blijft, maar iets wordt waar je op kunt terugvallen.
Twijfels? Helemaal normaal.
Hieronder staan de meestgestelde vragen,
zodat je kunt voelen of dit past bij jou.
Feldenkrais is een bewegingsmethode waarmee je leert hoe je beweegt, niet hoe je harder of beter moet oefenen.
Je doet rustige, kleine bewegingen met aandacht, zodat je gaat merken waar je onnodig spanning vasthoudt en hoe je dat kunt loslaten.
Het is geen sport en geen therapie.
Het is bewegingseducatie: je leert jezelf beter gebruiken, zodat bewegen weer makkelijker en soepeler wordt.
Nee.
Geen wierook, geen chakra’s, geen hocus-pocus.
We werken praktisch en concreet. Je hoeft niets te 'snappen' of te analyseren. Je lijf merkt zelf wat werkt.
Veel vrouwen komen hier juist terecht omdat intensief sporten, yoga of 'nog een oefening' niet (meer) helpt.
Vaak juist wel.
Je beweegt binnen je eigen grenzen, op je eigen tempo.
Je hoeft niets te forceren en je mag altijd pauzeren.
Het doel is niet om door pijn heen te gaan, maar om te leren bijsturen vóórdat je over je grens gaat, dus op tijd kleiner of zachter.
Is op de vloer te belastend? Dan doe je een les op bed.
Voor knieën gebruik je kussens.
En als iets echt niet lukt, kun je een beweging ook in gedachten volgen.
Pijnvrij Bewegen is bewegingseducatie en geen medische behandeling. Bij twijfel overleg je met je arts of behandelaar.
Omdat we niet alleen naar de klacht kijken, maar naar het patroon eronder.
Veel dingen geven tijdelijk verlichting. En daarna val je terug in je automatische manier van zitten, lopen en bukken.
Vaak ga je onbewust anders bewegen om pijn te vermijden. Dat is begrijpelijk. Alleen: zo blijft hetzelfde patroon in stand. En dan komt de klacht weer terug.
In Pijnvrij Bewegen leer je dát herkennen en bijsturen. Zodat je niet steeds opnieuw hoeft te beginnen met een volgende oefening, methode of aanpak.
Ja, dat kan meestal prima.
Pijnvrij Bewegen vervangt geen medische zorg. Het helpt je vooral met hoe jij beweegt: bij zitten, lopen, bukken en opstaan.
En dat werkt door in alles wat je daarnaast doet — wandelen, fietsen, sporten, fysio.
Veel deelnemers merken onder andere:
minder spanning in nek, schouders en rug
soepeler bewegen in dagelijkse handelingen
meer rust in het hoofd
beter slapen
meer vertrouwen in hun lijf
meer energie over aan het einde van de dag
Ik kan je niet beloven hoe groot dat verschil is of hoe snel.
Dat hangt af van je lichaam, je bouw en hoe lang dit al speelt.
Wat ik wél met overtuiging kan zeggen: je gaat altijd iets merken.
Soms klein (meer ademruimte, makkelijker opstaan, rustiger slapen). Soms groter. Maar er komt een moment dat je denkt: hé… dit gaat makkelijker.
Feldenkrais de Basis is het startpunt van Pijnvrij Bewegen.
In die eerste module maak je kennis met de manier van werken: rustig, zonder forceren, met aandacht voor hoe je beweegt.
Pijnvrij Bewegen gaat daarna verder. Je herhaalt, verdiept en past dit toe in meer situaties — zodat het niet blijft bij een paar losse lessen, maar iets wordt waar je op kunt terugvallen in je dagelijks leven.
Heb je Feldenkrais de Basis al gedaan? Dan sluit Pijnvrij Bewegen daar logisch op aan.
Je krijgt 2 jaar lang wekelijks een mail.
Niet als huiswerk, en niet om nóg iets aan je to-do-lijst toe te voegen.
Zie het als een wekelijkse aanwijzing in je inbox: één seintje, één focus. Zodat je weer één les doet — ook als je week vol zit.
Je leest bijvoorbeeld:
waar je op kunt letten in de lessen
wat je makkelijk mist (zonder dat je het doorhebt)
hoe je het klein en haalbaar houdt
hoe je weer instapt als je een tijdje niets hebt gedaan
Het is geen persoonlijke 1-op-1 begeleiding. Je kunt wél reageren met een vraag; ik lees mee binnen dit kader.
De kern van Pijnvrij Bewegen zijn de beweeglessen. Die duren gemiddeld 45–60 minuten en vormen het hart van het traject.
Daarnaast zijn er kortere oefeningen van 10–15 minuten om tussendoor te ontspannen, te herstellen of even terug te komen in je lijf.
Wat het meeste effect geeft, is regelmaat — niet perfectie.
Je hebt periodes waarin je vaker oefent, en periodes waarin het druk is en het erbij inschiet.
Dat is normaal.
Je hoeft niets bij te houden.
Je stapt gewoon weer in. De lessen blijven beschikbaar en je hebt ruim de tijd om te herhalen.
Heel normaal. De bewegingen zijn subtiel.
In het begin denken veel mensen: "Doe ik dit wel goed?"
Daarom is herhalen onderdeel van het traject: je gaat steeds beter merken wat je doet, wat er verandert, en waar je kunt bijsturen.
Je hebt 2 jaar toegang tot het volledige programma én de mailbegeleiding.
Dat is bewust zo gekozen. Veranderen van ingesleten patronen vraagt tijd, herhaling en ruimte.
Volg de lessen, herhaal er een paar, en gebruik de aanwijzingen uit de mails. Merk je na 30 dagen nog steeds geen verschil in hoe je beweegt of hoe je je voelt?
Mail mij even. Dan krijg je je geld terug.
Stuur gerust een e-mail naar [email protected], dan kijk ik met je mee.
Praktisch
Je hoeft geen apps te installeren. Na aankoop krijg je een mail met een link — één klik en je zit in de leeromgeving.
Comfortabele kleding is genoeg. Een matje/kleed is fijn, plus eventueel een kussen en een handdoek.